Description
Ce ragoût de poisson blanc crémeux à la noix de coco est un plat complet, parfumé et réconfortant, prêt en moins de 40 minutes. Les morceaux de poisson mijotent doucement dans une sauce onctueuse au lait de coco, relevée de citron vert, de gingembre et de coriandre. Parfait pour un dîner dépaysant, simple à préparer et naturellement sans lactose.
Ingredients
600 g filet de poisson blanc ferme
1 c. à soupe huile d’olive
1 oignon moyen émincé
2 gousses d’ail hachées
2 cm gingembre frais râpé
1 poivron rouge en lanières
1 tomate en dés
1 c. à soupe pâte de curry doux
400 ml lait de coco
120 ml bouillon de légumes
0.5 jus de citron vert
1 pincée sel
1 pincée poivre
1 poignée coriandre fraîche ciselée
0.5 citron vert en quartiers
1 pincée flocons de piment
Instructions
1. Rince et sèche les filets de poisson, coupe-les en gros cubes réguliers puis sale et poivre légèrement, réserve au frais.
2. Prépare l’oignon émincé, l’ail haché, le gingembre râpé, le poivron en lanières et la tomate en dés.
3. Fais chauffer l’huile dans une grande sauteuse à feu moyen, ajoute l’oignon et laisse fondre 3 à 4 minutes en remuant.
4. Incorpore l’ail et le gingembre, fais revenir encore 1 minute jusqu’à ce que les aromates soient parfumés.
5. Ajoute le poivron et la tomate, laisse cuire 4 à 5 minutes pour les attendrir légèrement.
6. Ajoute la pâte de curry doux, mélange pour bien enrober les légumes et laisser les épices libérer leurs arômes.
7. Verse le lait de coco et le bouillon, mélange, porte à légère ébullition puis laisse mijoter à feu doux 5 minutes, ajuste en sel et poivre.
8. Dépose délicatement les cubes de poisson dans la sauce frémissante, couvre et laisse cuire 8 à 10 minutes sans trop remuer.
9. Hors du feu, ajoute le jus de citron vert et la coriandre fraîche ciselée, goûte et rectifie l’assaisonnement avec un peu de piment si souhaité.
10. Sers aussitôt le ragoût dans des bols avec des quartiers de citron vert, accompagné de riz, de quinoa ou de légumes vapeur.
Notes
Garde toujours un feu doux une fois le lait de coco ajouté : une cuisson trop vive pourrait faire trancher la sauce et dessécher le poisson.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 25 minutes
- Category: Plat principal
- Method: Casserole
- Cuisine: Cuisine exotique
Nutrition
- Serving Size: 1 portion
- Calories: 350
- Sugar: 3
- Sodium: 0.8
- Fat: 22
- Saturated Fat: 16
- Unsaturated Fat: 6
- Trans Fat: 0
- Carbohydrates: 6
- Fiber: 2
- Protein: 30
- Cholesterol: 80
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