Description
Un plat végétarien nourrissant à base d’orge perlé, de pois chiches et de légumes mijotés. Parfait pour un repas réconfortant, économique, et riche en fibres et protéines végétales.
Ingredients
200 g orge perlé 400 g pois chiches cuits (1 boîte), égouttés et rincés 1 oignon jaune 2 gousses d’ail 2 carottes 1 branche de céleri 1 c. à soupe huile d’olive 1 c. à café cumin moulu 0.5 c. à café paprika fumé 1 feuille de laurier 750 ml bouillon de légumes sel et poivre au goût persil frais ou coriandre pour servir
Instructions
1. Rincer l’orge perlé sous l’eau froide. Le faire cuire dans une casserole d’eau bouillante salée pendant 25 à 30 minutes, ou selon les indications du paquet. Égoutter et réserver. Pendant ce temps, hacher finement l’oignon, l’ail, les carottes et le céleri. Faire revenir le tout dans une grande poêle avec l’huile d’olive, à feu moyen, pendant environ 8 minutes jusqu’à ce que les légumes soient tendres. Ajouter le cumin, le paprika et la feuille de laurier. Mélanger une minute pour torréfier les épices, puis ajouter les pois chiches et le bouillon. Laisser mijoter 10 minutes à feu doux. Incorporer l’orge cuit dans la poêle. Bien mélanger, rectifier l’assaisonnement en sel et poivre. Poursuivre la cuisson 5 minutes pour que les saveurs se mélangent. Servir chaud, parsemé de persil ou coriandre fraîche.
Notes
Faites tremper l’orge quelques heures à l’avance pour gagner du temps de cuisson. Ajoutez un filet de jus de citron pour relever les saveurs. Variez les légumes selon les saisons : poireaux, épinards ou fenouil.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 40 minutes
- Category: Plat végétarien
- Method: Mijoté
- Cuisine: Méditerranéenne
Nutrition
- Serving Size: 1 assiette
- Calories: 360
- Sugar: 5
- Sodium: 420
- Fat: 9
- Saturated Fat: 1
- Unsaturated Fat: 7
- Trans Fat: 0
- Carbohydrates: 52
- Fiber: 11
- Protein: 13
- Cholesterol: 0
Keywords: orge, pois chiches, plat végétarien, recette santé, batch cooking