Description
Boeuf aux brocolis, une recette rapide et savoureuse façon sauté asiatique. Des lamelles de boeuf marinées, des brocolis encore croquants et une sauce soja légèrement sucrée, nappante et parfumée au gingembre et à l’ail. Parfait pour un dîner de semaine express, équilibré et plein de saveurs.
Ingredients
500 g boeuf pour sauté (rumsteck, bavette ou faux-filet) coupé en lamelles
400 g brocoli en fleurettes
2 c. à soupe huile végétale neutre (tournesol ou colza)
2 c. à soupe sauce soja
1 c. à soupe maïzena pour la marinade
1 c. à soupe huile de sésame
1 c. à café sucre brun
1 gousse ail finement hachée pour la marinade
120 ml bouillon de boeuf ou de volaille
3 c. à soupe sauce soja pour la sauce
1 c. à soupe sauce soja sucrée ou miel
1 c. à soupe maïzena pour la sauce
1 c. à soupe vinaigre de riz ou vinaigre doux
1 c. à café gingembre frais râpé ou 0,5 c. à café gingembre en poudre
1 gousse ail finement hachée pour la sauce
Riz blanc cuit pour servir (facultatif)
Graines de sésame et oignons verts émincés pour la finition (facultatif)
Instructions
1. Couper le boeuf en fines lamelles en travers des fibres. Dans un bol, mélanger la sauce soja, la maïzena pour la marinade, l’huile de sésame, le sucre brun et l’ail haché. Ajouter le boeuf, bien enrober et laisser mariner 15 minutes.
2. Dans un autre bol, fouetter le bouillon, la sauce soja pour la sauce, la sauce soja sucrée ou le miel, la maïzena pour la sauce, le vinaigre de riz, le gingembre et l’ail. Réserver cette sauce.
3. Porter à ébullition une grande casserole d’eau salée. Ajouter les fleurettes de brocoli et les blanchir 2 à 3 minutes jusqu’à ce qu’elles soient vert vif. Égoutter et rincer sous l’eau froide pour stopper la cuisson. Réserver.
4. Chauffer 1 c. à soupe d’huile végétale dans un wok ou une grande poêle à feu vif. Saisir le boeuf mariné en une couche, 2 à 3 minutes, juste le temps de le colorer. Procéder en plusieurs fois si nécessaire. Retirer le boeuf de la poêle et réserver.
5. Ajouter la deuxième c. à soupe d’huile dans la poêle si besoin. Verser le brocoli blanchi et le faire revenir 2 à 3 minutes à feu moyen-vif pour le réchauffer et lui donner un peu de couleur.
6. Remettre le boeuf dans la poêle avec le brocoli. Verser la sauce préparée, porter à frémissement et laisser épaissir en remuant jusqu’à ce que le boeuf et les brocolis soient bien nappés. Ajuster l’assaisonnement si besoin.
7. Servir immédiatement le boeuf aux brocolis sur du riz blanc ou des nouilles, garni d’oignons verts et de graines de sésame si désiré.
Notes
Pour un boeuf bien tendre, veille à ne pas surcharger la poêle et à saisir la viande à feu vif en fines lamelles, juste le temps de la colorer avant de la remettre dans la sauce pour finir la cuisson.
- Prep Time: 15 minutes
- Cook Time: 15 minutes
- Category: Plat principal
- Method: Sauté au wok
- Cuisine: Asiatique
Nutrition
- Serving Size: 1 portion (environ 1/4 de la recette)
- Calories: 320
- Sugar: 4
- Sodium: 900
- Fat: 18
- Saturated Fat: 5
- Unsaturated Fat: 12
- Trans Fat: 0.2
- Carbohydrates: 12
- Fiber: 3
- Protein: 30
- Cholesterol: 85
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