Description
Ces avoines nuits sans gluten à la banane et à la cannelle sont un petit-déjeuner facile, sain et crémeux, parfait pour le meal prep. Préparées la veille avec des flocons d’avoine sans gluten, une banane mûre, du lait végétal et des graines de chia, elles offrent une texture onctueuse et un goût réconfortant, idéal pour un matin rapide et gourmand.
Ingredients
1 1/2 tasse flocons d’avoine sans gluten
1 1/2 tasse lait d’amande non sucré
1 grande banane mûre écrasée
1 1/2 cuillère à soupe graines de chia
1 cuillère à café cannelle moulue
1 cuillère à café extrait de vanille
1 cuillère à soupe sirop d’érable
1 pincée sel
2 cuillères à soupe noix de pécan concassées
1/2 banane en rondelles pour servir
1/4 tasse myrtilles pour servir
Instructions
1. Écrasez la grande banane mûre dans un grand bol ou un bocal hermétique.
2. Ajoutez le lait d’amande, l’extrait de vanille, la cannelle, le sirop d’érable et la pincée de sel, puis mélangez jusqu’à obtenir une préparation homogène.
3. Incorporez les flocons d’avoine sans gluten et les graines de chia. Remuez soigneusement pour bien répartir tous les ingrédients.
4. Couvrez le récipient et laissez reposer au réfrigérateur pendant au moins 4 heures, idéalement toute une nuit.
5. Le lendemain, mélangez à nouveau. Ajoutez un filet de lait si la texture est trop épaisse.
6. Répartissez dans des pots ou servez directement avec les noix de pécan, les rondelles de banane et les myrtilles sur le dessus.
Notes
Pour une texture parfaitement crémeuse, utilisez une banane très mûre et laissez reposer les avoines toute une nuit plutôt que seulement quelques heures.
- Prep Time: 10 minutes
- Cook Time: 0 minute
- Category: Petit-déjeuner
- Method: Sans cuisson
- Cuisine: Healthy
Nutrition
- Serving Size: 1 pot
- Calories: 356
- Sugar: 16 g
- Sodium: 170 mg
- Fat: 11 g
- Saturated Fat: 1.5 g
- Unsaturated Fat: 8 g
- Trans Fat: 0 g
- Carbohydrates: 57 g
- Fiber: 10 g
- Protein: 8 g
- Cholesterol: 0 mg
Keywords: avoine de nuit sans gluten, overnight oats banane cannelle, petit-déjeuner sain, meal prep breakfast, avoine banane